Mittwoch, Oktober 27, 2021
StartKULTUR UND KUNSTDiese 15 Übungen verbrennen die meisten Kalorien

Diese 15 Übungen verbrennen die meisten Kalorien

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Sport und eine ausgewogene Ernährung sind gute Möglichkeiten, um gesund zu bleiben. Wenn Sie jedoch zusätzliche Kalorien verbrennen möchten, verlieren einige Übungen mehr als andere.

Dauer, Intensität und Ihr Gewicht beeinflussen die Kalorienmenge, die Sie beim Training verbrennen.

Sam Briggs, Profisportler und Gewinner der CrossFit Games 2013, sagte TheAktuelleNews Es ist gut, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren, ist viel einfacher, als sie zu verbrennen.

„Jedes Mal, wenn Sie anfangen, über Kalorien nachzudenken, denken Sie daran, dass alles Teil derselben Gleichung ist und Sie sich sowohl an dem Punkt anstrengen sollten, an dem die Kalorien in Ihren Körper über die Ernährung gelangen, als auch an dem Punkt, an dem sie durch das Training wieder abgegeben werden“, sagte er.

Personal Trainer James Griffiths, Gründer von Wild Training, schlägt vor, ein Verständnis der Trainingsarten zu haben, die die meisten Kalorien verbrennen, ist die beste Methode, um „das Beste für Ihr Geld in Ihrem Training zu erzielen“.

Er fügte hinzu, dass es viele einfache Übungen gibt, die die Effektivität des Trainings maximieren. Wir haben Experten gebeten, die effektivsten Übungen zur Kalorienverbrennung zu skizzieren.

Springen kann fast 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen, macht Spaß und ist großartig für die Entwicklung von Koordination, Unterschenkelkraft, Rumpfkraft, Körperhaltung und Herz-Kreislauf-Ausdauer.

David Wiener, Trainingsspezialist bei der KI-basierten Fitness- und Lifestyle-Coaching-App Freeletics, stellt fest, dass das Überspringen weitere körperliche Vorteile hat, wie zum Beispiel den Aufbau der Knochendichte, die vor Osteoporose schützt.

Er sagte TheAktuelleNews: „Es gibt so viele Überspringroutinen da draußen, aber wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie langsam und machen Sie es in 20- bis 30-Sekunden-Schritten.

„Sobald Sie diese Bewegung mit dem Handgelenk und Ihr Timing gemeistert haben, arbeiten Sie daran, Ihre Geschwindigkeit und Dauer zu erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen und komplexere Bewegungen zu lernen.“

Er empfiehlt, in ein hochwertiges Springseil zu investieren, kann ein hilfreicher Tipp sein, um das Beste aus einem Springtraining herauszuholen.

Für Ruth Stone, Beraterin für Schweißband, vereinen Kettlebell-Workouts Kraft und Cardio wirklich gut.

„Der einfache und allseits beliebte Kettlebell-Schwung kann in einer Stunde über 800 Kalorien verbrauchen“, sagte sie, „aber nicht so lange durchzuhalten – also mischen Sie Ihre Schwünge mit Schulterdrücken, Achter- und Kelchkniebeugen .“

Abbie Watkins, qualifizierte Personal Trainerin, die für das OriGym Center of Excellence arbeitet, meint, dass dieses „Grundnahrungsmittel der Fitnesswelt“ zwar eine Fülle von Vorteilen bietet, aber „ideal als Übung zur Fettverbrennung“ ist.

Sie sagte: „Wandkniebeugen bieten zusätzliche Stabilität und behalten gleichzeitig diese Vorteile.

„Sie stellen sich einfach mit dem Rücken an die Wand, bevor Sie die Knie beugen, um eine Hocke zu erreichen.“

James Griffiths, Personal Trainer und Gründer von Wild Training, betrachtet diese Übung als „eine der Grundlagen des Krafttrainings“.

Er sagte: „Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, Thruster, Snatches, Klimmzüge. Wenn Sie mit Wiederholungsbereichen von 10-30 Wiederholungen spielen, wird die Menge an Energie, die Sie verbrauchen, durch die Decke gehen, da all diese mehrfachen Gelenkbewegungen involviert sind eine riesige Menge an Muskelfasern.

„Mehr gleichzeitig arbeitende Muskeln benötigen mehr Sauerstoff, mehr Blut und mehr Kalorien, um die Arbeit zu erledigen.

„Der andere Vorteil von höheren Wiederholungsbereichen besteht darin, dass die Gewichte, die Sie heben, standardmäßig niedriger sind, als wenn Sie fünf Wiederholungssätze anstreben.

„Das bedeutet, dass Sie ein geringeres Verletzungsrisiko haben und mehr Zeit haben, jede Bewegung zu üben, um Ihre Technik zu perfektionieren und Ihre Kondition zu entwickeln.“

Laufen, obwohl es zwischen 560 und 840 Kalorien pro Stunde verbrennt, gilt als eine der effizientesten Kalorienverbrennungsübungen auf dem Markt.

David Wiener sagte: „Zusätzlich zum Trainieren der großen Muskeln in deinen Beinen ist dies eine hohe Belastung und du musst deinen Körper bei jedem Schritt hart anstrengen.“

Ruth Stone merkt an, dass Rudern großartig für Übungen für den ganzen Körper ist.

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