Donnerstag, Januar 20, 2022
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So verwalten Sie Ihre psychische Gesundheit, während Sie von zu Hause aus arbeiten

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Es ist 22 Monate her, dass Boris Johnson eine landesweite Sperrung in Großbritannien durchführte, bei der Menschen in ihren Häusern eingesperrt wurden.

Während die Beschränkungen seitdem gelockert wurden, ist das Homeoffice-Mandat zurückgekehrt und die Zunahme von Omicron-Fällen bedeutet, dass sich einige Menschen selbst isolieren müssen, während andere weiterhin mit gesundheitsbedingten Ängsten zu kämpfen haben.

Während der ersten Lockdowns war eine lange Zeit der Isolation möglicherweise eine notwendige Maßnahme, um die öffentliche Gesundheit vor Covid-19 zu schützen, aber es wurde anerkannt, dass sie sich auch nachteilig auf die psychische Gesundheit der Menschen auswirken könnte.

Im Jahr 2020 veröffentlichte die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen Leitfaden zur psychischen Gesundheit für Menschen, die sich selbst isolieren, und sagte: „Diese Krisenzeit erzeugt Stress in der Bevölkerung.“

Was sollten Sie also tun, wenn Ihre psychische Gesundheit während der Selbstisolation oder während der Arbeit von zu Hause aus leidet? Gibt es Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr emotionales und geistiges Wohlbefinden während einer möglicherweise längeren Zeit des Alleinseins schützen?

Dr. Lucy Atcheson, eine beratende Psychologin, sagt, dass eines der Hauptprobleme, wenn man viel Zeit alleine verbringt, darin besteht, dass wir anfangen, „Mikrolifte“ zu verpassen, die wir normalerweise den ganzen Tag über gespickt haben, ohne es überhaupt zu merken. Sie sagt TheAktuelleNews: „Du bist auf dem Weg zur Arbeit, schaust vielleicht in deinem Lieblingscafé vorbei oder sagst jemandem auf der Straße Hallo, es gibt den ganzen Tag über kleine Dinge, die uns helfen, uns aufzurichten, ohne dass wir es überhaupt merken.

„Wenn man allein zu Hause ist, passiert das nicht – und der kumulative Effekt davon ist enorm, besonders um die Zwei-Wochen-Marke herum. Also müssen wir stattdessen Mikrolifte schaffen, es muss etwas sein, das Erfolgserlebnisse erzeugt. Das kann eine neue Übung sein, ein bisschen eine Sprache lernen, mit jemandem über FaceTime sprechen oder online einer Buchgruppe beitreten.“

Wenn Sie zu Hause sind, kann es verlockend sein, einfach auf dem Sofa zu sitzen, ohne sich zu bewegen, unausgewogene Mahlzeiten zu essen und den ganzen Tag Snacks zu essen, um sich zu unterhalten.

Aber Emma Carrington, Beratungs- und Informationsmanagerin bei Mental Health UK, sagt: „Geben Sie Ihr Bestes, um sich gut zu ernähren. Wenn Sie keine Leute haben, die Ihnen Essen bringen können, versuchen Sie, sich für Hauslieferungen von Ihrem örtlichen Supermarkt anzumelden.

„Schauen Sie nach, ob es in Ihrer Nähe kommunale Selbsthilfegruppen gibt, die Sie beim Einkaufen unterstützen können.“

Stephen Buckley, Informationsleiter bei Mind, sagt, Sie sollten versuchen, sich der Außenwelt auszusetzen und innerhalb der Grenzen so viel wie möglich zu trainieren. „Unsere körperliche Gesundheit und unsere geistige Gesundheit sind miteinander verbunden, also versuchen Sie, eine Routine zu schaffen, die etwas körperliche Bewegung beinhaltet“, sagt er.

„Obwohl Sie keine Zeit mit anderen verbringen können, machen Sie das Beste aus Ihrem privaten Außenbereich – wie einem Garten oder Balkon – wenn Sie einen haben, da der Aufenthalt in der Natur auch zu unserem Wohlbefinden beitragen kann.“

Alternativ sagt Buckley auch, dass Sie versuchen sollten, aus dem Fenster zu schauen, um die Vögel zu beobachten, oder sich um Zimmerpflanzen zu kümmern, um Ihren Geist zu stimulieren und sich mit der Natur zu beschäftigen. Wenn Sie können, öffnen Sie auch das Fenster und lassen Sie frische Luft in Ihr Zimmer.

Verbringen Sie den ganzen Tag in Ihrem Pyjama oder erinnern Sie sich um 15 Uhr daran, dass Sie Ihre Zähne nicht geputzt haben, weil Sie wussten, dass Sie niemanden treffen würden? Obwohl es sich kurzfristig angenehm anfühlen kann, faul zu sein, wird dies langfristig nicht gut für Ihr geistiges Wohlbefinden sein.

Carrington sagt: „Versuchen Sie so weit wie möglich, so viel Routine wie möglich beizubehalten. Wachen Sie zu gesunden Zeiten auf und gehen Sie ins Bett, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen.“

Obwohl Sie eine Routine beibehalten möchten, warnt Dr. Lucy Atcheson davor, einfach in einen Kreislauf aus Schlafen, Arbeiten, Essen und Wiederholen zu verfallen: „Finden Sie etwas Zeit, um Ihren Tag noch wert zu machen, das Leben kann nicht nur aus Essen und Schlafen bestehen. Tun Sie sich selbst etwas Gutes (das ist nicht nur Netflix).

„Ich beobachte, wie viele Menschen, die sich selbst isolieren, ihren Optimismus für die Zukunft verlieren, die Zeit nutzen, um sich selbst zu reflektieren und alles auszusortieren, was in ihrem Leben falsch ist: ihren Job, ihre Beziehung, ihre Freundschaften. Wenn wir von einem alltäglichen Leben überwältigt werden, kann es schnell die Freude entlocken, also mach dir selbst Spaß.“

Den ganzen Tag vor einem Bildschirm zu sitzen – sei es beruflich oder privat – ist nicht die beste Art, lange Zeit zu verbringen. Vor allem, weil das blaue Licht von Geräten wie Smartphones Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen kann.

Anxiety UK, eine Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen mit Angstzuständen hilft, hat eine Liste mit Aktivitäten zur Selbstisolation erstellt, um das, was Sie in den kommenden Wochen zu Hause tun, zu diversifizieren.

Es schlägt vor: Podcasts herunterladen, Box-Sets ansehen, Kunst und Handwerk machen, stricken, Meditation ausprobieren, neue Lebensmittel backen, ein neues Hobby wie Origami lernen, Freunde skypen, FaceTime-Anrufe machen, kochen, schreiben, ein Buch lesen, Heimwerken oder Gartenarbeit.

Nur weil Sie sich selbst isolieren oder von zu Hause aus arbeiten, heißt das nicht, dass Sie sich komplett zurückziehen müssen, sagt Anxiety UK. „Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie anfangen zu kämpfen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Sprich darüber, wie du dich fühlst. Wenn Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, können Sie emotionale Hilfslinien wie die Samariter und SANEline anrufen.“

Auch die WHO empfiehlt die Aufrechterhaltung des sozialen Netzwerks während der Selbstisolation: „Versuchen Sie auch in der Isolation so gut wie möglich, Ihre persönlichen Tagesabläufe beizubehalten oder neue Routinen zu schaffen. Wenn die Gesundheitsbehörden empfohlen haben, Ihren physischen sozialen Kontakt einzuschränken, um den Ausbruch einzudämmen, können Sie per E-Mail, Social Media, Videokonferenz und Telefon in Verbindung bleiben.“

Wenn Sie feststellen, dass die ständige Berichterstattung über das Coronavirus rund um die Uhr Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt, insbesondere in den sozialen Medien, können Sie sich abmelden. Die Weltgesundheitsorganisation sagt: „Ein nahezu konstanter Strom von Nachrichten über einen Ausbruch kann dazu führen, dass sich jeder ängstlich oder verzweifelt fühlt.

„Fordern Sie zu bestimmten Tageszeiten Informationen und praktische Anleitungen von Angehörigen der Gesundheitsberufe und der WHO-Website ein und vermeiden Sie es, Gerüchten zuzuhören oder ihnen zu folgen, die Ihnen Unbehagen bereiten.“

Dr. Lucy Atcheson sagt, dass eines der gefährlichsten Dinge für Ihre geistige Gesundheit darin besteht, zu viel Zeit zu haben, kritisch über Ihr Leben nachzudenken. Sie erklärt: „Wenn man sich selbst isoliert, hat man viel Zeit zum Nachdenken, und es kommt sehr häufig vor, dass dies zu massiver Lebensunzufriedenheit führt. Sie können den Prozess ruhig und ohne Germaphobie beginnen, aber allmählich beginnen Sie, sich darin zu verwandeln. Du gerätst in einen ständigen Fluss der Kritik an deinem Leben und dir selbst, und du musst diese negativen kognitiven Spiralen wirklich vermeiden.“

Ein Sprecher der Mental Health Foundation, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation, die Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen unterstützt, sagt: „Es wird helfen, zu versuchen, es als eine andere Zeit in Ihrem Leben zu sehen, und nicht unbedingt als eine schlechte, selbst wenn Sie es getan haben wähle es nicht. Es wird einen anderen Lebensrhythmus bedeuten, eine Chance, auf andere Weise als sonst mit anderen in Kontakt zu sein.“

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