Donnerstag, Juni 23, 2022
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Wie oft in der Woche müssen Sie trainieren, um fit zu werden

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Ein aktiver Lebensstil hat große körperliche und geistige Vorteile, da eine Erhöhung der Herzfrequenz und regelmäßige körperliche Bewegung das Risiko vieler Arten von Krankheiten und Gesundheitszuständen verringern können.

Eine YouGov-Umfrage aus dem Jahr 2020 ergab jedoch, dass im Durchschnitt ein Viertel der Briten (27 Prozent) keine einzige 30-minütige Trainingseinheit pro Woche schafft.

Dies trotz der Empfehlung des NHS, dass Erwachsene jeden Tag irgendeine Art von körperlicher Aktivität ausüben sollten, von moderaten Aktivitäten wie zügigem Gehen bis hin zu kräftigen Aktivitäten wie Laufen.

Aber jede Person hat unterschiedliche Bedürfnisse und Fähigkeiten, daher kann es schwierig sein zu wissen, wie viel Bewegung Sie machen sollten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen.

Personal Trainer und Direktor von KMAK Fitness, Kunal Makwana, erzählt TheAktuelleNews welche Richtlinien Sie befolgen und auf Ihr Training anwenden können, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und gleichzeitig ein ausgewogenes, sicheres und unterhaltsames Trainingsprogramm zu gewährleisten.

Obwohl der NHS empfiehlt, sich jeden Tag körperlich zu betätigen, bedeutet dies nicht, jeden Tag einen 5-km-Lauf oder ein intensives, hochintensives Training zu absolvieren.

Makwana sagt: „Idealerweise solltest du versuchen, drei- bis viermal pro Woche zu trainieren. Wenn Sie ein bisschen mehr tun können, dann großartig. Ich glaube jedoch nicht, dass Sie mehr als das brauchen, nur weil Sie Zeit für die Genesung aufwenden müssen.

Sie können das Training auch gleichmäßig über die Woche verteilen, um zu vermeiden, dass Sie es mit anstrengenden Aktivitäten übertreiben, und um sicherzustellen, dass Sie sich während des Trainings nicht verletzen.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass man lange Sport treiben sollte, wenn man fit werden will. Zu langes Training kann jedoch zu Ermüdung führen, die zu Verletzungen führen kann, wenn Sie zu müde sind, um eine Übung mit der richtigen Form oder Ausrüstung durchzuführen.

„Das Training sollte nicht länger als 90 Minuten dauern“, rät Makwana.

„Idealerweise sind 60 bis 90 Minuten in Ordnung, wenn Sie ein vielbeschäftigter Berufstätiger sind. Das Ziel sollte sein, ein- und auszusteigen, anstatt zwei bis drei Stunden zu verbringen, was für niemanden im Allgemeinen produktiv sein wird, besonders wenn Sie beschäftigt sind.“

Laut Makwana ist Krafttraining eine großartige Möglichkeit, um ins Training einzusteigen, wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben. Dies wird auch als Widerstands- oder Krafttraining bezeichnet und verwendet Gewichte, um Muskelkraft zu entwickeln.

Anfänger sollten jedoch nicht versuchen, alleine mit dem Krafttraining zu beginnen.

„Wir würden raten, sich zunächst nach Kursen umzusehen“, sagt Makwana. „Du wirst Gemeinschaften vorgestellt, wirst neuen Freunden vorgestellt und bekommst gleichzeitig eine Art Richtung.“

Es wird nicht empfohlen, das Krafttraining mehrere Tage hintereinander durchzuführen, da Ihre Muskeln zwischen den Trainingseinheiten Zeit brauchen, um sich zu erholen.

„Wir empfehlen, zwischen den Trainingseinheiten mindestens einen Tag Pause einzulegen, damit Sie sich effizienter erholen können, insbesondere zu Beginn Ihrer Reise“, sagt Makwana.

Er empfiehlt, Krafttraining mit Cardio-Übungen zu mischen, obwohl Sie Cardio nicht gleichzeitig mit Krafttraining machen müssen.

„Schlaf macht 33 Prozent Ihres Lebens aus“, sagt Makwana und fügt hinzu: „Deshalb ist Schlaf für Ihre Erholung absolut entscheidend, wenn Sie stärker und besser beim Training werden wollen.“

Ein gestörter Schlafzyklus kann auch zu Heißhungerattacken führen, die die Bemühungen zum Abnehmen behindern können, sagt er.

Studien haben gezeigt, dass Schlafentzug den Appetithormonspiegel im Körper verändern kann, was zu erhöhtem Hunger führt.

Sobald Sie Ihre Trainingsziele herausgefunden und ein Trainingsprogramm erstellt haben, das für Sie funktioniert, sagt Makwana, dass der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen, darin besteht, „Ihre Belastung jede Woche progressiv zu erhöhen“.

Dies bedeutet „jede Woche eine zusätzliche Wiederholung oder zusätzliches Gewicht hinzufügen“, was der schnellste Weg ist, um bei Ihrem Training besser zu werden und Ergebnisse zu sehen.

„Das kann man wirklich jahrelang machen, um mit Krafttraining besser zu werden“, fügt er hinzu.

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